platki kukurydziane

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

To ja ostatnio ladowalem ryż rozgotowany + masa krowkowa. Mało ma to wspólnego z fotami u faf'a ale smak poezja. W wersji na letnio. Omomom ...i też niesamowitą przyjemność dawały mi zwykle płatki kukurydziane z mlekiem. Do tego miód. Na ciepło. Płatków nie jadłem - i teraz nie kłamie - z 5 lat.

Wczorajszy CarbLoading. Tradycyjnie pierwsze 300g węgli, to to, co się nawinie. Tym razem banany przeplatane z suchym, lecz świeżym chlebem i krówkami. Opakowanie ma chyba 200g, to wpadły prawie dwie sztuki. 2/3 chleba Do tego; Naleśniki LowFat Frytki Tortilla Płatki kukurydziane Tosty I chyba z 300ml lodów.....o 3 nad ranem. W sumie wpadło: [...]

No to trzeba było podbijać! Siedzieliście tam pod ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale [...]

Nic,bo to jutro. ;) Będzie hard bo trening ok 16;30 do 17;30-18 Więc lipa. Po treningu jeszcze jakieś lody owocowe, soki, ogólnie ww proste. Owoce. Potem już 3 posiłki ww złożone ; proste ratio 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku [...]

zalecenia od kogo? i czego? rozkładu btw czy produktów ja inaczej sobie wyobrazam na takiej diecie - dzień ładowania i wcale nie musi byc chamski dzień na jedzeniu junk food pieczywo tortille gofry naleśniki makaron płatki kukurydziane chrupki biszkopty pierniki wszystko z przewaga ww złozonych,jesli założeniem jest trzymanie się tylko złożonych [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/6/2c0f1a04b96c456583660aa2e12edbf8.jpg chleb 150g karkówka 300g wafel 100g chrupki 50g lod jablko platki kukurydziane 50g + jogurt III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI [...]

[...] Nigdy nie oglądałem warszawskich koksow. Zawsze tylko słyszałem ze jedza syf itp. Ostatnio widziałem jakis filmik gdzie ktorys z nich opisywal swoja diete na redukcji- kura twarog whey pieczywo mąki platki kukurydziane trochę jakis słodkich platkow typu cheeriosy mleko maslo orzechowe - myślę sobie gdzie ten cały syf za ktory wszysct ich jadą.

[...] roku) za 30min wrzucam 700g kury i mam 140gB i 170g ww do roboty. Zaleje ketchupem i tak lece 5 dni w pracy. Po treningu jem jeszcze jakies miecho i ww, ale sa i lody sa i platki kukurydziane/czekoladowe, jakies owoce, wpadnie i baton, masa krowkowa, bulka itd. Jak pisalem na blogu powoli czuje sie uwolniony od nalogu bycia na diecie. Makro [...]

MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]

od dziś zmiany w makro: 26.06.2017 DT: B: 240G T: 75G W: 440G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 60G przedtreningowy na treningu bcaa 5j kretyny 3.B:40g T: 5g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 120g 5.B:40g T: 10g W: 60g 6.B:40g T: [...]

makro od dziś: DT: B: 300g G T:70G W: 455g +5g tłuszczu i +55g ww 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 100g [...]

aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]

od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]

dobra wiec od jutra nowe makro, czas podkrecic srube jeszcze mocniej :D DT: B: 320g G T:60G W: 335-350g /-5g tłuszczu i -80g ww 1.B:60g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.02.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 7s 15, 12 10, 10, 10p 15 - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0 - wiosła hantlem 4s [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.03.2019 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie SHMIT w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.03.2019 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - mcnpn z hantlami [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.03.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, – 3-0-1-1 - Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]